Hidratarea mamei care alăptează devine deosebit de importantă atunci când temperaturile sunt ridicate, iar senzația de sete poate apărea mai des decât de obicei. Organismul are nevoie de lichide pentru funcționarea normală, pentru reglarea temperaturii și pentru susținerea alăptării, însă nu este necesar să transformați apa într-o obligație obositoare. Contează să beți regulat, să recunoașteți semnele deshidratării și să cereți ajutor medical dacă starea dumneavoastră sau a bebelușului se schimbă.
De câtă apă are nevoie mama care alăptează
Nu există o cantitate identică pentru toate mamele care alăptează. Necesarul diferă în funcție de senzația de sete, temperatura din locuință, cât de mult transpirați, nivelul de activitate, alimentație și frecvența meselor la sân. Totuși, un reper practic este ca aportul de lichide să depășească un litru și jumătate pe zi, iar în zilele foarte calde poate fi nevoie de mai mult.
În loc să urmăriți cu rigiditate un număr, țineți apa la îndemână și beți pe parcursul întregii zile. Un pahar după alăptare poate fi o rutină utilă, mai ales dacă observați că vă este sete frecvent. Nu este nevoie să așteptați ca setea să devină intensă, pentru că atunci când sunteți prinsă între alăptare, schimbat și odihnă, este ușor să amânați consumul de lichide.
Hidratarea nu înseamnă doar apă simplă. O parte dintre lichide poate proveni din supe, iaurt, fructe și legume proaspete, care conțin apă în mod natural. Puteți include ceaiuri și compoturi neîndulcite, iar sucurile naturale este mai bine să fie consumate cu măsură, deoarece aduc și zaharuri.
Dacă folosiți apă de la robinet sau apă îmbuteliată, alegeți o variantă sigură și potrivită pentru consum. În gospodăriile în care calitatea apei reprezintă o preocupare, apa potabilă trebuie să rămână o prioritate pentru întreaga familie, inclusiv pentru mama care alăptează.
De ce crește setea în timpul alăptării
Alăptarea presupune pierderi de lichide prin laptele matern, iar multe mame observă că le este sete în timpul sau imediat după supt. Este un semnal firesc al organismului, nu un motiv de îngrijorare în sine. Căldura, transpirația și aerul uscat pot accentua această nevoie, mai ales dacă petreceți mult timp în brațe cu bebelușul sau într-o cameră insuficient aerisită.
Este important să faceți diferența între a bea după sete și a forța consumul de apă. A bea cantități foarte mari fără să vă fie sete nu garantează o producție mai mare de lapte și vă poate crea disconfort. Laptele se formează în principal ca răspuns la golirea sânului, prin alăptare frecventă și eficientă, nu prin consumul exagerat de lichide.
În zilele cu temperaturi ridicate, bebelușul poate cere sânul mai des, uneori pentru mese scurte. Acest comportament este normal: laptele matern are un conținut important de apă și îi oferă copilului atât hrană, cât și lichidele necesare. Pentru un sugar alăptat exclusiv, apa nu înlocuiește laptele matern și nu ar trebui oferită din inițiativă, nici atunci când este foarte cald.
Oferirea apei unui bebeluș mic poate reduce timpul petrecut la sân și cantitatea de lapte consumată. Dacă aveți nelămuriri despre alimentația sau hidratarea copilului, discutați cu medicul pediatru, medicul de familie sau un consultant în alăptare, mai ales dacă observați schimbări în scutece, comportament sau starea generală.
Semne că nu beți suficiente lichide
Un singur semn nu stabilește întotdeauna că sunteți deshidratată, însă mai multe manifestări apărute împreună arată că este momentul să vă opriți, să vă răcoriți și să beți lichide. Nu așteptați să ajungeți la epuizare pentru a vă ocupa de dumneavoastră. Mama are nevoie de îngrijire la fel de atentă ca bebelușul.
Următoarele semnale merită urmărite în special după perioade de transpirație, plimbări sau activitate fizică:
- senzație de sete intensă și persistentă;
- gură uscată, buze uscate sau senzație neplăcută în gură;
- urină mai închisă la culoare decât în mod obișnuit sau urinări mai rare;
- durere de cap, amețeală, slăbiciune și oboseală neobișnuită;
- crampe musculare, greață sau dificultăți de concentrare;
- senzație de supraîncălzire, agitație ori stare generală alterată.
Dacă amețeala este puternică, apar leșinul, confuzia, vărsăturile repetate, respirația dificilă sau starea nu se îmbunătățește după odihnă și consum de lichide, solicitați ajutor medical. Nu conduceți și nu rămâneți singură cu bebelușul dacă vă simțiți pe punctul de a leșina; chemați un adult de încredere să vă sprijine.
Cum vă organizați hidratarea fără stres
Cel mai simplu obicei este să pregătiți un loc pentru alăptare în care să aveți tot ce vă trebuie: apă, o gustare ușoară, telefonul și o muselină. Puneți sticla pe partea pe care o folosiți cel mai des, pentru a nu fi nevoită să vă ridicați la fiecare masă. O sticlă reutilizabilă vă ajută să observați mai ușor cât ați băut fără să transformați acest lucru într-o numărătoare rigidă.
Beți câteva înghițituri înainte sau în timpul alăptării și completați după ce bebelușul termină. Dacă alăptați des, această rutină poate acoperi o parte importantă din necesarul zilnic. Când ieșiți din casă, luați apa cu dumneavoastră și alegeți, pe cât posibil, trasee scurte, umbrite și ușor de parcurs cu un copil mic.
Păstrați camera cât mai confortabilă prin aerisire la orele potrivite, protejarea ferestrelor de lumina directă și folosirea hainelor lejere. Pentru alăptare, pozițiile în care bebelușul nu stă lipit de întregul corp al mamei pot reduce disconfortul. Un prosop subțire între braț și corp, o pernă de alăptare și pauzele scurte pentru odihnă pot face mesele mai ușor de suportat.
Limitați alcoolul, deoarece favorizează deshidratarea și poate afecta starea dumneavoastră de sănătate. Aveți grijă și la cafea, ceaiul verde sau negru și băuturile energizante, mai ales dacă observați că dumneavoastră sau bebelușul deveniți mai agitați. Apa rămâne alegerea principală, iar băuturile îndulcite nu ar trebui să fie soluția folosită pentru a acoperi necesarul zilnic.
Când trebuie verificată și hidratarea bebelușului
Starea mamei și starea copilului trebuie privite separat. Chiar dacă dumneavoastră ați băut mai puțin într-o zi, nu înseamnă automat că bebelușul este deshidratat; la fel, faptul că sugarul cere sânul des nu indică neapărat lipsa laptelui. Observați ansamblul: comportamentul copilului, felul în care suge, perioadele de somn și numărul de scutece ude.
Un bebeluș alăptat exclusiv primește lichidele din laptele matern, iar mesele mai frecvente pot fi modul lui de a răspunde disconfortului produs de căldură. Nu îi administrați apă, ceai sau alte lichide fără recomandare medicală, în special dacă este foarte mic. Dacă refuză repetat sânul, devine neobișnuit de somnolent, plânge fără lacrimi, are mai puține scutece ude sau pare apatic, cereți rapid sfatul unui medic.
Nu este nevoie să cântăriți fiecare pahar pentru a fi o mamă atentă. Țineți apa aproape, beți regulat, urmăriți semnalele propriului corp și acordați atenție schimbărilor copilului, iar pentru orice simptom îngrijorător apelați la personal medical.
Pregătiți de acum o sticlă cu apă lângă locul de alăptare și transformați hidratarea într-un gest repetat, ușor de făcut, nu într-o sarcină în plus. Dacă apar amețeli, stare de slăbiciune sau semne de deshidratare la dumneavoastră ori la bebeluș, solicitați recomandare medicală fără întârziere.
